Hipopresivos: Fortalece tu suelo pélvico y tu core desde dentro
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una técnica que reduce la presión intraabdominal mediante una combinación de posturas específicas, patrones respiratorios y activación refleja de la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico.
Su nombre hace referencia precisamente a su principal característica: son ejercicios que generan una presión baja, hipo, en el interior del abdomen, lo que los convierte en una herramienta especialmente valiosa para personas con disfunciones del suelo pélvico, diástasis abdominal o que buscan una recuperación segura tras el parto.
¿Para qué sirven los hipopresivos?
Los hipopresivos tienen una amplia variedad de aplicaciones tanto terapéuticas como deportivas y preventivas. Sus principales beneficios son la mejora del tono y la fuerza del suelo pélvico, la corrección postural, la reducción del perímetro abdominal por el trabajo de la faja muscular profunda, la optimización de la función respiratoria, la correcta gestión de la presión intraabdominal, la prevención y tratamiento del prolapso de órganos pélvicos.
¿Quién puede beneficiarse de los hipopresivos?
Mujeres en el postparto
Los hipopresivos son una de las herramientas más recomendadas en la recuperación postparto, ya que permiten trabajar el suelo pélvico y el abdomen de forma segura sin aumentar la presión sobre los tejidos que aún están recuperándose. Son especialmente indicados en casos de diástasis abdominal, donde los ejercicios abdominales convencionales están contraindicados.
Personas con incontinencia urinaria
Al fortalecer la musculatura del suelo pélvico de forma refleja y mejorar su coordinación con el resto de la faja abdominal, los hipopresivos son muy eficaces para reducir los episodios de incontinencia urinaria de esfuerzo y mejorar el control vesical en general.
Deportistas
Los hipopresivos mejoran la estabilidad del core, optimizan la gestión de la presión intraabdominal durante el esfuerzo y reducen el riesgo de lesiones lumbares y pélvicas en deportistas de cualquier nivel. Son especialmente valorados en disciplinas como la carrera, el crossfit o el levantamiento de pesas donde la presión abdominal es muy elevada.
Personas con dolor lumbar o postural
Al mejorar la activación de la musculatura profunda del abdomen y la postura global, los hipopresivos son también una herramienta muy útil en el tratamiento del dolor lumbar crónico y los problemas posturales asociados a una musculatura débil o poco coordinada.
¿Cómo son las sesiones en ERM Fisioterapia?
En ERM Fisioterapia las sesiones de hipopresivos son guiadas por fisioterapeutas especializadas que supervisan la correcta ejecución de cada postura y patrón respiratorio. Aunque la técnica puede realizarse de forma autónoma con el tiempo, es fundamental iniciarse con una profesional que corrija los errores y adapte los ejercicios a las necesidades y objetivos de cada persona.
Una mala ejecución no solo reduce los beneficios sino que puede ser contraproducente. Las sesiones pueden ser individuales o en grupo reducido, y se combinan habitualmente con otros tratamientos de fisioterapia de suelo pélvico para potenciar los resultados.
¿Cuándo se notan los resultados?
Los resultados de los hipopresivos son progresivos y dependen de la constancia y la correcta ejecución. La mayoría de las personas comienzan a notar mejoras en su postura, en la activación abdominal y en los síntomas de incontinencia a partir de las cuatro a seis semanas de práctica regular. Para obtener resultados óptimos se recomienda practicarlos entre tres y cuatro veces por semana de forma continuada.
